The Anxious Mammal Mental Health
基思·里昂（Keith E. Lyons）
EMDR訓練有素的提供者
TM
LCSW，CCTP-II
EMDR訓練有素的提供者
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唱歌碗：這些碗有多種尺寸和厚度。不同的碗會產生不同的聲音和波長，代表不同的鯊魚。但是，您不需要了解所有使用它們的方法。它們會發出令人放鬆的聲音以進行冥想。或者，您打擊他們，然後練習專注於聲音並放開聲音。這只是其中之一，但是有很多可供選擇。
先生：這家特別店裡有很多很棒的東西。但是我特別喜歡他們的“魔術先生”。他們有許多好處的混合，包括許多輕鬆的混合。它們非常適合全天或就寢或冥想之前進行噴灑。我最喜歡的是幸福，但我一直沒有失望。
薰衣草蠟燭：這款蠟燭聞起來令人讚嘆，非常放鬆。您可以嘗試使用多種蠟燭，並保持淡紫色或洋甘菊等鎮定氣味，並避免柑橘味。這只是一個品牌，到處搜索您喜歡的氣味。
白噪聲機：這些功能非常有助於夜間睡眠。您可以使用噪音集中註意力以使其遠離頭部，並產生舒緩的噪音。它們還有助於產生穩定的噪音水平，因此外面的每一個小噪音都不會喚醒您。高位打開風扇可以正常工作。
褪黑激素：這是腦幹中自然產生的一種激素，可幫助您入睡。有時，提高力度可以幫助完成此過程。我更喜歡液體，因為它似乎比藥丸更好。您還可以獲得膠粘劑，一家名為Cloudy的公司（截至2021年）生產吸入器，以便您散佈褪黑激素，並且打擊速度更快。
香精油：有很多獲得香精油的場所，但我真的很喜歡伊甸園。他們對優質油有公平的價格。最適合放鬆的是薰衣草，洋甘菊和葡萄籽。但是他們也有自己的“放鬆”混合嘗試。
正念卡：我會隨身攜帶這些卡片，並每天使用。有52張卡片，因此一年中每週都要練習一次正念活動。
茶：洋甘菊茶可以幫助您放鬆身心。晚上晚上在床上讀書時嘗試喝杯咖啡（不在手機上！），以幫助您的身心放鬆，使您入睡。
海洋之光（Ocean Light）：在夜晚將您的房間變成水下的綠洲，發出輕鬆的聲音，發出像水一樣的藍色光。這是減少焦慮和入睡的非常鎮靜自然的方法。
成人著色書：這些書非常適合將您的注意力集中在當下並讓您脫穎而出。它們也非常鎮靜，完成後您會得到非常酷的畫面享受。
帶音樂的睡眠面罩：可以很好地打開和遮擋光線，此外，您還可以播放舒緩的聲音或進行冥想，甚至可以播放播客並關閉電視，讓光線從眼睛中散發出來，讓他們晚上入睡。 。
佛陀板：這些都是關於刷水的設計，然後看著它們消散並隨著焦慮而消失。它是關於關注現在並練習放手。
沐浴鹽：洗個熱水澡，然後倒入薰衣草沐浴鹽，以清潔您的身體並從芳香療法中鎮定下來。
加權毯子：當您感到身體非常焦慮時，毯子的重量會非常舒適，晚上睡覺時會更好。這個特定的最高可達25ibs。
油擴散器：我喜歡在蠟燭或其他選件上使用精油的擴散器，其主要原因有以下三個：（1）大多數瓶子的油價格或價格都比一支精美的蠟燭便宜，而且使用壽命更長，更長（2）精油具有許多健康益處而且比吸入蠟燭和其他空氣插件中的化學藥品要好吸入（3）這些機器具有輕鬆的燈光，可自動關閉，僅3-5滴即可運行6-8小時，並充滿自然氣味。
小叛逆者正念卡：我為孩子們使用這些卡片，它們是向3歲至13歲的孩子介紹正念和壓力管理的好方法。
光線療法：我每天在冥想中使用此療法10分鐘。它提供能量，是改善情緒的好方法。我什至會穿上海洋的聲音和風扇，彷彿我在沙灘上一樣沉思。
CalmiGo：這是一款由老兵所有的公司生產的流行設備，在幫助遭受恐慌的人們方面非常成功。首先，您通過鼻子吸氣，並從設備上的香薰包中取出薰衣草。然後，您通過嘴呼吸，直到所有指示燈點亮並且設備振動。它有助於控制呼吸，同時使薰衣草鎮定。價格昂貴（$ 175）*，但您可以獲得交易和付款計劃，並且有30天*的免費退貨。
*截至21年3月12日的信息
多雲的褪黑激素分散劑：我很難入睡時自己使用。它包含褪黑激素（腦幹天然產生的激素），葡萄籽，洋甘菊和薰衣草，比丸劑，橡皮糖或液體褪黑激素更快地提高了嗜睡程度。白天也可以使用它來幫助放鬆和鎮定。他們也有其他產品，我個人在家中使用了其中3種。僅供參考，您可能呼出的薄霧聞起來像甜葡萄:)